【小学生一周健康食谱】为保障小学生的身体健康与成长发育，合理搭配一日三餐至关重要。一份科学、营养均衡的食谱不仅能满足孩子日常的能量需求，还能促进大脑发育和免疫力提升。以下是一份适合小学生的一周健康食谱，兼顾口味与营养，帮助孩子吃得开心又健康。

周一：

- 早餐：牛奶 + 鸡蛋饼 + 水煮玉米 + 苹果

- 午餐：米饭 + 红烧鸡腿 + 清炒菠菜 + 紫菜蛋花汤

- 晚餐：南瓜粥 + 西红柿炒鸡蛋 + 凉拌黄瓜

周二：

- 早餐：豆浆 + 全麦面包 + 煮鸡蛋 + 香蕉

- 午餐：小米粥 + 鱼香肉丝 + 蒜蓉油麦菜 + 冬瓜排骨汤

- 晚餐：青菜面 + 炒豆腐 + 水果沙拉

周三：

- 早餐：酸奶 + 三明治（火腿+生菜） + 橙子

- 午餐：米饭 + 番茄牛腩 + 蒸南瓜 + 番茄蛋汤

- 晚餐：鸡蛋炒饭 + 紫菜虾皮汤 + 凉拌胡萝卜丝

周四：

- 早餐：燕麦粥 + 煮鸡蛋 + 水煮红薯 + 梨

- 午餐：土豆炖牛肉 + 清炒西兰花 + 玉米排骨汤

- 晚餐：蔬菜粥 + 酱爆鸡丁 + 凉拌木耳

周五：

- 早餐：牛奶 + 花卷 + 煮鸡蛋 + 橘子

- 午餐：米饭 + 青椒肉片 + 炒豆芽 + 海带豆腐汤

- 晚餐：馄饨汤 + 蒸茄子 + 水果拼盘

周六：

- 早餐：玉米糊 + 鸡蛋煎饼 + 葡萄

- 午餐：牛肉面 + 清炒空心菜 + 紫菜蛋花汤

- 晚餐：蒸饺 + 番茄蛋汤 + 凉拌菠菜

周日：

- 早餐：豆浆 + 蛋糕 + 水煮蛋 + 苹果

- 午餐：米饭 + 香菇滑鸡 + 炒青菜 + 黄豆猪骨汤

- 晚餐：绿豆粥 + 炒时蔬 + 鸡蛋羹

温馨提示：

1. 每天保证摄入一定量的蛋白质（如鸡蛋、牛奶、鱼、肉）、膳食纤维（蔬菜水果）和碳水化合物（主食）。

2. 少油少盐，避免过多加工食品，尽量选择新鲜食材。

3. 鼓励孩子多喝水，每天饮水量不少于800ml。

4. 合理安排零食时间，可以选择坚果、水果等健康小食。

通过这份一周健康食谱，可以帮助孩子养成良好的饮食习惯，为学习和生活提供充足的能量支持。家长可以根据孩子的口味和营养需求适当调整食谱内容，让每一餐都充满爱与健康。