首先，在助跑阶段，运动员需要保持均匀的速度向前奔跑，同时注意观察起跳点的位置。在接近起跳板时，要逐渐调整步伐节奏，确保最后两步能够达到最佳的起跳状态。这一步骤的关键在于平稳过渡，避免突然减速或加速。
接下来进入起跳环节。当运动员接近起跳板时，应迅速将身体重心前移，用前脚掌用力蹬地。此时，双臂自然摆动以增加向前的动力，并且双腿要尽量伸直，形成一个稳定的起跳姿势。这一过程要求动作连贯且有力，为后续的腾空做好准备。
腾空之后，运动员需按照标准动作完成空中姿态调整。具体来说，就是利用惯性使身体向后上方跃起，并在空中形成蹲踞式的紧凑形态——即膝盖贴近胸部，双手抱住小腿，这样可以有效减少空气阻力，延长滞空时间。
最后，在落地部分，运动员应提前做好准备，用双脚前脚掌先着地，然后顺势向前迈出几步来缓冲冲击力。整个过程中要注意保持平衡，避免摔倒。
以上便是蹲踞式跳远的基本教学流程图解。希望每位练习者都能通过不断实践，逐步提高自己的技术水平，享受运动带来的乐趣与成就感！
