常用食物热量表

在日常生活中，了解不同食物的热量是非常重要的。无论是为了保持健康体重，还是为了满足特定的饮食需求，掌握常见食物的热量信息都能帮助我们做出更明智的选择。下面是一份常用的食品热量表，供参考。

蔬菜类

- 西兰花：每100克约34大卡

- 胡萝卜：每100克约41大卡

- 菠菜：每100克约23大卡

- 黄瓜：每100克约15大卡

水果类

- 苹果：每100克约52大卡

- 香蕉：每100克约89大卡

- 橙子：每100克约47大卡

- 葡萄：每100克约69大卡

肉类

- 鸡胸肉：每100克约165大卡

- 瘦牛肉：每100克约250大卡

- 猪肉：每100克约242大卡

- 鱼肉（三文鱼）：每100克约208大卡

主食类

- 米饭：每100克约116大卡

- 面条：每100克约108大卡

- 全麦面包：每片约79大卡

- 土豆：每100克约77大卡

奶制品

- 牛奶：每100毫升约61大卡

- 酸奶：每100克约67大卡

- 奶酪：每100克约400大卡

零食类

- 坚果（杏仁）：每100克约575大卡

- 巧克力：每100克约546大卡

- 薯片：每100克约536大卡

- 爆米花：每100克约385大卡

通过这份热量表，我们可以更好地规划每日的饮食，确保摄入的热量符合个人的需求。需要注意的是，实际的热量可能会因品牌和具体制作方式有所不同，因此在选择时还需结合实际情况进行调整。

希望这份常用食物热量表能对大家有所帮助！